Si querés podés comprometerte a :
No fumar más de cinco cigarrillos diarios. Como el cigarrillo quema calorías al reducir su cantidad hay que incrementar la actividad física.
Respetar las horas de reposo y vigilia, así tu organismo logra realizar su ciclo metabólico diario en forma adecuada.
No consumir diuréticos y laxantes. Los diuréticos eliminan sodio. La mejor manera de eliminar toxinas es tomando agua, pues produce un desequilibrio natural y las elimina por ósmosis. Siempre tenés que elegir lo que vas a comer, saber cuáles son los alimentos que podés consumir todos los días. Las frutas, los vegetales ( lechuga, tomate, acelga, espinaca, brócoli, etc ), los cereales ( avena, lino, girasol, centeno; en semillas o en forma de pan) y los frutos de mar.
Beber por lo menos 2 litros de agua por día, jugos de compotas y de frutas, té helado...La actividad física activa nuestro metabolismo, oxigena pulmones y células y disminuye notablemente el estrés. Antes de levantarse desperezáte lentamente.
Póngase de pie, estire brazos y columna y comience a inspirar por la boca hasta llegar al límite de su capacidad, retenga el aire lo más posible y espire lentamente por la boca, como si silbara. Le llevará aproximadamente 8 minutos.
Gimnasia : No tiene que ser todos los días igual. La más aconsejada es la caminata o trote, de acuerdo a su edad y su condición física. Si quiere tener más desgaste puede elegir actividades como tenis o natación.
OPCIONES DE ALMUERZO Y CENA
Ensalada de atún primavera : 1 latita de atún al natural, arroz frío, tomates y zanahoria rallada con jugo de limón y una cucharada de mayonesa.
Tortilla de papas y verdeo con ensalada verde
Unos ricos huevos duros, rellenos con lo que más te gusta, pasados por agua, revueltos .... son una buena opción.
Milanesa al horno con tomate y orégano, y ensalada de hinojo y remolacha
Tarta de vegetales bicolor de zapallo y acelga o zapallitos con papa natural.
Filet de pescado a la provenzal con brócoli y coliflor al vapor gratinados con queso fresco.
Bifes a la plancha con panaché de verduras
Tallarines con salsa de tomate o salsa blanca
Pizza con queso, rodajas de tomate fresco y orégano, gratinada al horno.
Y ... comer frutos secos y semillas es muy sano y rico.
Pollo al horno con papas
Brochettes de carne y vegetales
Milanesas de soja con berenjenas grilladas
Empanadas de jamón y queso
Ensalada de vegetales con trocitos de pollo
Carne magra en sus diferentes versiones : al horno, a la parrilla, hervida, salteada, rellena ....
Las ricas pastas que se descubrió no engordan: lo que te hace subir de peso son... las salsas.
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